Продолжаю разбирать«Walking Stick Method», послужившую настольной книгой для отрядов самообороны «Пальмах» в период становления государства Израиль.
Я не планирую заниматься полным переводом книги ученика Пьера Виньи, однако отдельные моменты оттуда я с удовольствием попробую понять и освоить.
Вот вам, для начала, подготовительные упражнения с тростью.
Они просты и доступны каждому, но, при этом, лежат в основе всей системы самообороны.
Что нужно знать для начала?
Во-первых, выйдите на улицу ????
Я не шучу, ибо дома вы сможете выполнить упражнения только стоя на коленях на коврике для йоги, как это сделал я. Высоты потолка определенно не хватит.
Во-вторых - выполняется данный комплекс упражнений исключительно кистью. Соответственно, используйте трость или палку строго того веса, который вы можете вращать кистью, не травмируя её.
В-третьих, несмотря на то, что данный метод исповедует принцип «скорость важнее силы», начинайте с медленных движений, следя за правильностью траекторий.
В-четвертых, возьмите трость «молотковым хватом», то есть не кладите большой палец на поверхность трости. Короткий конец должен выходить из хвата где-то на пятнадцать сантиметров.
И главное - не разжимайте кулак, когда вращаете трость, пытаясь перебирать пальцами. Это не даст никакого тренировочного эффекта, а только закрепит пагубную привычку.
Если у вас есть трость Виньи – это хорошо. Если нет – возьмите любую палку, но лучше такую. У которой один конец тяжелее другого.
Теперь встаньте в позицию. В отличии от классической стойки Виньи, позиция Лэнга требует, чтобы ваше рука с оружием была выпрямлена над головой, и находиться на одной линии с ней.
Вот вам фото, которое свободно можно найти в интернете.
В данном случае, человек стоит в «закрытой» стойке, а вам надо принять «открытую». То есть, правая нога вперед, левая сзади. Правая рука с оружием так же находится впереди, прямо над головой и расположена выше уровня глаз. Трость направлена "под 45" на оппонента.
Разобрались?
Ну, тогда начинаем утреннюю зарядку для жителей сел крайнего Севера.
Начинаем вращать трость мимо левого бедра, рисуя вертикальные круги по всей левой стороне тела. При этом стараемся не цеплять свою левую руку, учимся контролировать свое тело.
Сначала рисуем круги в одну сторону, например, сверху-вниз.
Вторым этапом рисуем круги снизу—вверх, всё еще по левой стороне тела.
Помним – работает только кисть.
Рука не устала?
Продолжаем.
Не меняя положение руки, начинаем горизонтальные вращения, над головой. Работаем только кистью, кулак плотно сжимает трость, большой палец не торчит.
Сначала рисуем круги "по-часовой", затем "против часовой".
Итак, первые четыре упражнения сделали, на очереди пятое и шестое.
Логичным предположением будет начать вращение по внешней стороне, то есть по правой стороне тела. И снова, один комплекс - в одну сторону, затем - в другую сторону.
Следующий этап - объединяем движения.
Вращение по правой стороне, затем сразу по левой.
Завершающим упражнением будет проработка плеч, которые явно устали в статическом состоянии.
Возьмите трость за концы обеими руками и начинайте поднимать её над головой, разминая уставший плечевой пояс.
Всё.
Лэнг рекомендует выполнять эту гимнастику каждый день, во время утренней прогулки по парку, рекомендуя выбирать тихие места, где вы не сможете кому-то помешать или навредить. Культурный человек был, не чета нам.